Trái cây là thực phẩm “ngon, bổ, rẻ”, cung cấp giá trị dinh dưỡng cao, chứa nhiều vitamin, chất xơ và khoáng chất tốt cho sức khỏe, trị chứng mất ngủ hiệu quả. Đặc biệt, chúng còn giúp thanh lọc cơ thể, xua tan căng thẳng, mệt mỏi từ đó giúp bạn nhanh chóng chìm vào giấc ngủ. Trong số đó, có những loại trái cây có tác dụng trị mất ngủ rất nổi tiếng, dễ tìm và rất dễ sử dụng như cam, chuối, nho… Hãy ngủ ngon, sống trọn vẹn và túi các loại trái cây giúp ngủ ngon trong bài viết này!
Táo
Chúng ta thường nói với nhau câu nói “Mỗi ngày ăn một trái táo, đến bác sĩ cũng phải tránh xa”. Đúng rồi! Táo là loại trái cây rất tốt cho sức khỏe, làm dịu tinh thần và cải thiện trí nhớ hiệu quả.
Các chuyên gia từ okvip.legal khuyển bạn, hãy ăn một quả táo trước khi đi ngủ hoặc đặt một quả táo cạnh giường ngủ, mùi táo sẽ làm dịu các dây thần kinh trong não và đưa bạn vào giấc ngủ ngon.
Quả Kiwi
Một trong những loại trái cây giúp bạn ngủ ngon đó là trái kiwi. Loại quả này được nhiều chuyên gia đánh giá cao về công dụng hỗ trợ phục hồi giấc ngủ sâu. Một nghiên cứu gần đây cho thấy ăn hai quả kiwi mỗi ngày sẽ cải thiện chất lượng giấc ngủ tới 40%.
Trong nhiều trường hợp, rối loạn giấc ngủ là do dây thần kinh của não bị kích thích quá mức. Trong khi đó, kiwi chứa hàm lượng Canxi và Magiê cao, góp phần làm thư giãn thần kinh và vô hiệu hóa Adrenaline. Nhờ đó, bạn sẽ nhanh chóng chìm vào giấc ngủ và không còn thức dậy vào lúc nửa đêm nữa.
Chuối
Chuối là loại trái cây có tác dụng nhuận tràng, làm sạch ruột và giúp cơ thể thư giãn. Nhờ đó, tình trạng mất ngủ cũng dần được cải thiện. Hơn nữa, chuối còn rất giàu hoạt chất Serotonin có tác dụng điều hòa tâm trạng, giúp bạn vượt qua nỗi buồn, duy trì tinh thần sảng khoái để chìm vào giấc ngủ. Ngoài ra, loại quả này còn chứa hàm lượng vitamin B6 cao, là tiền chất quan trọng góp phần tạo ra Melatonin – chất gây buồn ngủ.
Bạn có thể dùng cả quả chuối để tráng miệng mỗi ngày, hoặc xay sinh tố chuối, dùng chuối để làm những món ăn hấp dẫn như chuối nướng, chè chuối, mứt chuối, kem chuối…
Cam
Chất dinh dưỡng và vitamin C trong cam giúp bạn giảm căng thẳng, mệt mỏi và ổn định huyết áp. Nó giúp cải thiện chứng mất ngủ và giúp người dùng ngủ ngon hơn. Loại quả “quốc dân” này còn chứa hàm lượng melatonin dồi dào, khi hấp thụ vào cơ thể sẽ giúp bạn chìm vào giấc ngủ.
Một số cách chế biến cam mà bạn có thể sử dụng là nước cam, sinh tố, mứt cam, siro cam, bánh bông lan cam, thịt bò xào sốt cam… Ngoài việc dùng cùi cam để ăn, bạn có thể tận dụng mùi thơm. vỏ cam hỗ trợ giấc ngủ bằng cách đặt vỏ cam gần vị trí bạn ngủ.
Tuy nhiên, người trưởng thành chỉ nên ăn một quả cam mỗi ngày và đặc biệt không nên uống nước cam vào thời điểm đó. Ngoài ra, không nên dùng cam để trị chứng mất ngủ vào ban đêm, nó sẽ khiến bạn khó ngủ về đêm.
Tìm hiểu thêm các loại quả ngăn ngừa ung thư và tốt cho sức khoẻ nhất
Nho
Trước khi bạn chìm vào giấc ngủ, một chất gọi là melatonin sẽ được tiết ra trong não. Đêm là thời điểm chất này được tiết ra nhiều nhất khiến chúng ta cảm thấy buồn ngủ. Nhiều nghiên cứu đã khẳng định nho chứa lượng lớn melatonin, chất này góp phần cải thiện chu kỳ giấc ngủ và hỗ trợ giấc ngủ.
Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng sau khi được ủ thành rượu, hàm lượng melatonin trong nho có thể cao hơn và có lợi cho giấc ngủ hơn. Vì vậy, chúng ta có thể chọn nho có hạt nhỏ, độ chín cao, màu sẫm và không bị thối, sau đó là rượu tự làm với đường trắng và men rượu. Uống rượu nho thường xuyên sẽ giúp cải thiện giấc ngủ, có tác dụng chống lão hóa và giúp làm đẹp.
Dâu tây
Dâu tây là loại trái cây giàu vitamin và canxi, giúp xoa dịu hệ thần kinh, ngăn ngừa hoảng loạn và đảm bảo giấc ngủ ngon. Nhờ những công dụng này, dâu tây không chỉ giúp ngủ ngon mà còn là “bậc thầy” trong việc kiểm soát cơn giận và bồi bổ gan. Ngoài ra, ăn dâu tây còn giúp ngăn ngừa ung thư, tăng cường hệ miễn dịch, chống viêm, tốt cho tim mạch và ổn định lượng đường trong máu…
Do đó, bạn có thể sử dụng dâu tây vào buổi tối, nó sẽ giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh hơn và không bị thức giấc.
Vải thiều
Quả vải chứa nhiều glucose và vitamin nên rất tốt cho những người hay suy nghĩ và hay quên.
Vì vậy, bạn có thể ăn một ít vải thiều vào mỗi buổi sáng và buổi tối sẽ có tác dụng rất tốt trong việc cải thiện chứng mất ngủ. Ngoài ra, vải thiều còn giữ ấm, cung cấp độ ẩm cho da và duy trì sự lưu thông trong da.
Nhãn
Nhãn được mệnh danh là “viên thuốc thần” có tác dụng bổ não. Nhiều nghiên cứu liên quan cho thấy nhãn có thể ngăn ngừa chứng mất ngủ, cận thị, cải thiện trí thông minh. Ngoài ra, những người thường xuyên cảm thấy chóng mặt, chướng bụng hoặc đau đầu có thể dùng nhãn để bổ sung.
Với người bị rối loạn giấc ngủ, ăn nhãn vào buổi sáng và buổi tối sẽ nâng cao hiệu quả rất nhiều:
- Sáng: 10 quả nhãn, 2 quả trứng chiên, thêm một lượng đường trắng vừa phải, ăn khi đói.
- Buổi tối: Trước khi đi ngủ ăn khoảng 10 quả nhãn, có tác dụng bổ huyết, làm đẹp da, trị tim đập nhanh, mất ngủ, đặc biệt tốt cho phụ nữ.
Dâu tằm
Nghiên cứu dinh dưỡng hiện đại đã phát hiện ra rằng dâu tằm chứa lượng lớn protein và axit amin, có chức năng cải thiện chức năng thận, nuôi dưỡng gan, giảm các triệu chứng suy nhược thần kinh và mất ngủ kéo dài.
Sử dụng dâu tằm giúp ngủ ngon rất đơn giản, bạn chỉ cần chọn những quả dâu tằm chất lượng, rửa sạch và cho vào lọ. Sau đó cho khoảng 30 đến 50 độ cồn theo tỷ lệ 1:2, đậy kín lọ và ngâm từ 2 đến 3 tuần mới có thể sử dụng được.
Bạn chỉ cần uống một cốc rượu dâu tằm nhỏ (khoảng 30 – 50ml) là có thể an tâm và ngủ ngon hơn!
Đu đủ chín
Đu đủ là loại trái cây giàu giá trị dinh dưỡng và có giá thành rất phải chăng nên được nhiều người yêu thích. Vì vậy, các loại vitamin như vitamin A, E, C có trong đu đủ sẽ hỗ trợ và cải thiện giấc ngủ, đồng thời có khả năng kích thích và tái tạo da, giúp da trở nên mịn màng, trong trẻo.
Ngoài ra, quả đu đủ còn có chức năng bổ huyết, tăng cường mạch máu, phục hồi gan và nâng cao sức đề kháng, khiến cơ thể nhẹ nhàng, dễ chịu, từ đó cải thiện chứng mất ngủ một cách tự nhiên.
Trên đây là các loại trái cây giúp ngủ ngon mà chúng tôi muốn gửi đến bạn đọc. Hy vọng bài viết này sẽ giúp bạn chăm sóc giấc ngủ của mình một cách tốt nhất. Chúc các bạn “ngủ ngon, sống trọn vẹn”.
Ý kiến bạn đọc (0)