Blog

Top +5 Các Bài Tập Xe Đạp Tập Thể Dục Đơn Giản & Hiệu Quả Tại Nhà

316

Tập luyện với xe đạp tập thể dục ngoài tác dụng giúp giảm cân, giúp xương chắc khỏe còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Việc chọn mua một chiếc xe phù hợp cũng khiến nhiều người băn khoăn vì có quá nhiều loại. Hãy cùng tìm hiểu về xe đạp tập thể dục là gì và các bài tập xe đạp tập thể dục để có thể giúp giảm cân hiệu quả trong bài viết sau nhé.

Xe đạp tập thể dục là gì?

Xe đạp tập thể dục có yên

Xe đạp thể dục tại nhà cũng giống như các loại xe đạp khác hoạt động trên cơ chế chuyển động của xích nhưng xe đạp này đã được cách tân và cải tiến thêm nhiều chức năng khác để phù hợp hơn với thể hình của mọi người. Thông thường xe đạp tập thể dục thường được thiết kế chắc chắn từ khung thép không gỉ bao gồm yên xe, bàn đạp và một số tay lái được bố trí giống như trên xe đạp, giúp người dùng tập đạp xe như một chiếc xe đạp. xe đạp bình thường.

Hiện nay, các nhà sản xuất ngày càng cải tiến xe đạp tập với nhiều mẫu mã hơn, thiết lập nhiều chương trình tập hơn, cho phép tùy chỉnh, tích hợp tính năng đo nhịp tim,… để nâng cao tác dụng của xe đạp tập. tình dục.

Các loại xe đạp tập thể dục phổ biến

Xe đạp tập thể dục không có yên

Xe đạp tập thể dục không có yên

Sản phẩm được thiết kế không có yên, bàn đạp khá rộng, có thể cho lòng bàn chân vào, quan trọng là bạn chỉ có thể đứng trong suốt quá trình tập. Nếu bạn là người trẻ tuổi, năng động thì nên chọn phương tiện này. Khi sử dụng loại xe này bạn sẽ có sự phối hợp liên hoàn của cả tay và chân mang lại bài tập tổng lực mang lại sức khỏe toàn diện phù hợp cho những ai đam mê tốc độ, thử thách, muốn có vòng eo thon gọn.

Xe đạp có tựa lưng

Về cơ bản, chiếc xe đạp này có thiết kế giống như những chiếc xe tập có yên khác trên thị trường, chỉ khác là có thêm một chiếc yên phụ tựa lưng. Các bộ phận của xe cũng được điều chỉnh dễ dàng và linh hoạt, cơ chế hoạt động là giữ cố định cơ thể người dùng, tác động sâu vào vùng đùi và mông. Đây là một sản phẩm được thiết kế đặc biệt thích hợp cho người lớn tuổi luyện tập rèn luyện sức khỏe, người cao tuổi, bệnh nhân đang trong khoa chỉnh hình, phục hồi chức năng và người có tiền sử đau lưng, thoái hóa cột sống, đau khớp.

Xe đạp cố định có yên nhỏ

xe đạp có yên nhỏ cố định

Thiết kế của chiếc xe đạp rất đơn giản : 1 hộp có bàn đạp + yên xe và tay cầm. Ở loại xe này, tay lái được cố định, yên xe có thể điều chỉnh linh hoạt phù hợp với những gia đình có không gian nhỏ hẹp. Sản phẩm thích hợp cho các bạn trẻ hay tập luyện thể thao với cường độ cao, người đang trong quá trình giảm cân,…

Xe đạp có yên

Sản phẩm có thiết kế yên xe, bàn đạp cũng có tiết diện rộng và độ linh hoạt được đánh giá cao. Do đó, khi tập bạn có thể ngồi hoặc đứng tùy theo nhu cầu. Dòng xe này phù hợp với mọi đối tượng, kể cả người trẻ tập luyện với cường độ cao hay người già rèn luyện sức khỏe hàng ngày. Đặc biệt, nó đặc biệt tốt cho người già và những người có tiền sử đau lưng, thoái hóa đốt sống, đau khớp.

Lợi ích khi sử dụng xe đạp tập thể dục

  • Giúp giảm cân: Tùy thuộc vào cường độ tập luyện và trọng lượng cơ thể, bạn có thể đốt cháy ít nhất 600 calo mỗi giờ với bài tập đạp xe. Điều này làm cho việc đạp xe tại nhà hoặc tại phòng tập thể dục trở thành một lựa chọn tập luyện tuyệt vời để đốt cháy calo nhanh chóng. Đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ là chìa khóa để giảm cân.
  • Đốt cháy mỡ trong cơ thể: Tập luyện cường độ cao đốt cháy calo và xây dựng sức mạnh và cơ bắp. Đồng thời, thói quen lành mạnh này sẽ đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể. Một nghiên cứu năm 2010 cho thấy đạp xe trong nhà, kết hợp với chế độ ăn ít calo, có hiệu quả trong việc giảm cân và mỡ trong cơ thể. Tập thể dục thường xuyên cũng có hiệu quả trong việc giảm mức cholesterol và chất béo trung tính. Theo nghiên cứu này, những người tập thể dục được phép tiêu thụ 1.200 calo mỗi ngày trong 12 tuần. Tuy nhiên, những người tham gia nghiên cứu phải đảm bảo tuân thủ đạp xe 3 lần/tuần, mỗi lần ít nhất 45 phút mới thấy được kết quả.
  • Giảm đau nửa đầu: Các nghiên cứu của các nhà khoa học Thụy Điển đã khẳng định rằng bạn sẽ giảm 90% nguy cơ mắc chứng đau nửa đầu nếu đạp xe thường xuyên. Vì vậy, hãy tuân thủ lịch trình tập thể dục đều đặn mỗi ngày.
  • Cải thiện sức khỏe tâm lý: Đạp xe giúp sản sinh ra endorphin có tác dụng giảm đau, tăng khoái cảm dẫn đến tăng cảm giác hạnh phúc, giúp bạn giải tỏa áp lực, căng thẳng và có một tinh thần thoải mái. , sảng khoái nhất.
  • Tập luyện với cường độ cao hơn: Đạp xe cho phép bạn xen kẽ các đợt tập luyện cường độ cao với các bài tập dài hơn, cường độ thấp hơn. Loại bài tập này có thể giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn trong thời gian ngắn và cũng cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn. Xe đạp tĩnh cho phép bạn tập luyện ở nhiều cường độ khác nhau. Vì vậy, bạn có thể thiết kế các bài tập của mình ở cường độ thấp, trung bình hoặc cao.
  • Đạp xe là một cách tuyệt vời để tập thể dục cho trái tim của bạn. Tập aerobic bằng cách đạp xe mang lại nhiều lợi ích bất ngờ cho tim, phổi và cơ bắp. Môn thể thao này cũng cải thiện lưu lượng máu và oxy đi khắp cơ thể bạn.

Các bài tập với xe đạp tập thể dục tại nhà

Bài tập nâng chân

Đối với bài tập này, hãy xuống xe và đứng yên ở một bên yên xe, hai chân hướng về phía tay lái. Sau đó, từ từ xoay bàn chân trái của bạn lên và gót chân của bạn nhẹ nhàng đặt lên trên ghi đông. Dùng tay phải giữ chân trái. Nhớ giữ cả hai đầu gối thẳng. Rồi nhẹ nhàng kéo ngực, hai chân nâng lên. Giữ tư thế này trong vài phút rồi lặp lại tương tự với chân phải nâng lên, tay trái chạm vào chân phải.

Bài tập gập chân

Để bắt đầu bài tập gập chân, hãy đứng ở một bên của yên xe, các ngón chân hướng về phía tay lái. Đầu tiên, bạn đặt tay trái lên thanh điều khiển, đồng thời chuyển trọng lượng sang chân phải rồi gập gót chân trái về phía mông trái. Tại thời điểm này, đầu gối của bạn phải hướng xuống sàn. Tay trái của bạn nắm lấy bàn chân trái của bạn và ấn nó vào mông của bạn. Giữ trong vài phút và lặp lại ở phía đối diện.

Bài tập tác động thấp

Bài tập đạp xe tại chỗ là bài tập tác động thấp. Tác động thấp sử dụng các chuyển động để củng cố xương và khớp mà không gây quá nhiều căng thẳng cho chúng. Vì vậy, đi xe đạp là một lựa chọn tập thể dục tốt cho những người có vấn đề về khớp hoặc chấn thương.

Bài tập nâng ngực

Với xe đạp tập tại nhà, bạn bắt đầu bài tập bằng cách đặt chân lên bàn đạp. Tại thời điểm này, giữ tay của bạn ở cuối cần và sau đó đứng lên khỏi yên xe. Tiếp tục, gác chân lên ghi đông của xe đạp tập. Sau đó đặt các ngón chân hướng xuống sàn và đồng thời nâng hông về phía trước. Khi bạn cong lưng, giữ vai thẳng và mắt nhìn lên trên. Giữ thăng bằng trong vài phút rồi lặp lại các bước trên.

Bài tập đạp xe kết hợp với tạ

Bài tập này tác động đến hông, đùi và bắp tay. Để tập bài tập đạp xe kết hợp với tạ, bạn ngồi lên xe đạp và đặt chân lên bàn đạp, 2 tay của máy sẽ được cố định để không bị xê dịch trong quá trình tập. Sau đó, hai tay của bạn sẽ nắm lấy quả tạ và nhấc chúng lên bằng cách đặt chân xuống. Thực hiện bài tập này khoảng 30 phút mỗi ngày sẽ mang lại hiệu quả giảm cân cao.

Những lưu ý để sử dụng xe đạp tập thể dục hiệu quả

Dưới đây là một số điều cần ghi nhớ để nhanh chóng đạt được mục tiêu tập thể dục của bạn:

  • Tập luyện với xe đạp tập thể dục tại nhà hàng ngày và tăng dần khối lượng vận động sau mỗi buổi tập. Khi tập với cường độ thấp, nên tăng thời gian tập để đảm bảo lượng calo được đốt cháy. Duy trì tần suất tập luyện khoảng 5-6 ngày mỗi tuần.
  • Trước mỗi buổi tập, lưu ý điều chỉnh xe đạp cho phù hợp với thể trạng, từ độ cao yên xe, vị trí tay cầm cho đến dây đai đạp, mức kháng lực…
  • Để việc lặp lại các bài tập thể dục hàng ngày với xe đạp tập tại nhà không gây nhàm chán, bạn có thể kết hợp với các hình thức thư giãn, giải trí khác như xem tivi, nghe nhạc,…
  • Một điều quan trọng nữa là bạn cần ghi nhớ rằng việc tập luyện sẽ không hiệu quả nếu lượng calo tiêu thụ nhiều hơn lượng calo đốt cháy.

Địa chỉ bán xe đạp tập thể dục uy tín

Xe đạp tập thể dục thương hiệu Elipsport phù hợp tập luyện tại nhà hoặc tại các phòng tập chuyên nghiệp. Thiết kế sang trọng, khung viền chắc chắn chỉ cần nhìn thôi cũng cảm thấy sự khỏe khoắn, mạnh mẽ. Có mặt trên thị trường đã lâu nhưng các sản phẩm xe của Elipsport luôn chiếm được lòng tin của khách hàng, hàng ngày đội ngũ chăm sóc vẫn nhận được rất nhiều đơn đặt hàng xe đạp tại nhà trên toàn quốc.

Hơn nữa, Elipsport còn là địa chỉ cung cấp xe đạp tập, ghế massage Hải Phòng uy tín được người tiêu dùng đánh giá là các sản phẩm tập thể dục tốt nhất hiện nay, giá thành phù hợp. Mang đến một luồng gió mới trong thiết kế máy chạy bộ tại nhà. Mọi chi tiết rườm rà đều được lược bỏ, những chiếc xe đạp này được coi là độc nhất vô nhị trên thị trường xe đạp hiện nay mà vẫn đảm bảo tính ứng dụng cao và tác dụng giảm cân cực tốt. Xe đạp tập thể dục tại nhà được sản xuất và phân phối độc quyền bởi Elipsport . Chính vì vậy khi mua hàng tại đây, bạn luôn được đảm bảo rằng các sản phẩm là chính hãng và có chất lượng tốt nhất. Không chỉ vậy, bạn mua xe đạp tập tại đây luôn có giá thấp nhất so với các dòng xe đạp tập trên thị trường hiện nay.

  • Bảo hành: So với dịch vụ bảo hành của các doanh nghiệp khác , Elipsport có điểm đặc biệt hơn là khung xe được bảo hành 1 năm. Khi mua xe đạp tập thể dục, bạn được đổi xe mới trong vòng 14 ngày.
  • Vận chuyển: Hàng chính hãng nhập khẩu trực tiếp. Có đại lý khắp cả nước. Miễn phí giao hàng toàn quốc và trong nội thành.
  • Về dòng xe đạp tập thể dục Elipsport rất đa dạng về mẫu mã và giá cả sản phẩm cho bạn lựa chọn. Với một chiếc xe đạp gia đình có mức giá từ 3-10 triệu khá phù hợp với kinh tế của các hộ gia đình. Nếu gia đình bạn có điều kiện cũng có thể mua dòng cao cấp hiện đại với nhiều tính năng thông minh hơn. Mua hàng tại đây bạn hoàn toàn có thể yên tâm về chất lượng cũng như giá cả của sản phẩm.

Thông tin liên lạc:

  • Địa chỉ: 1A Hoàng Trọng Mậu, Phường Tân Hưng, Quận 7, TP.HCM
  • Số điện thoại: 1800 6854
  • Website: elipsport.vn

Hy vọng với các bài tập xe đạp tập thể dục trên sẽ giúp bạn hứng thú với việc tập luyện với xe đạp tập tại chỗ. Những bài tập này không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn giúp săn chắc mông và đùi, mang đến cho bạn một vóc dáng tuyệt vời.

0 ( 0 bình chọn )

24hExpress

https://24hexpress.vn
24hexpress.vn là trang thông tin tổng hợp chia sẻ về những kiến thức về đời sống xã hội, công nghệ, thể thao, giải trí, làm đẹp… Mang đến cho các bạn đọc nhiều thông tin hấp dẫn trong đời sống hằng ngày

Ý kiến bạn đọc (0)

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Bài viết liên quan

Bài viết mới

Xem thêm