10+ Cách Điều Trị Mất Ngủ Không Dùng Thuốc Hiệu Quả Nhất

Khi bị mất ngủ nhiều người thường tìm đến các loại thuốc ngủ để nhanh chóng đi vào giấc ngủ. Tuy nhiên, thuốc ngủ không phải là giải pháp lâu dài và bạn cần suy nghĩ kỹ trước khi sử dụng, bởi thuốc ngủ sẽ gây ra nhiều tác dụng phụ như lệ thuộc thuốc, ảnh hưởng đến gan thận,… Bài viết sẽ gửi đến bạn những cách điều trị mất ngủ không dùng thuốc để có thể cải thiện chứng mất ngủ một cách an toàn nhất.

Mất ngủ là gì?

Mất ngủ là tình trạng rối loạn giấc ngủ thường gặp, khiến người bệnh khó đi vào giấc ngủ, ngủ không sâu giấc, nửa đêm tỉnh giấc nhiều lần, dậy sớm và không ngủ lại được…

Các nguyên nhân gây ra mất ngủ

• Căng thẳng, áp lực, stress quá mức: Lo lắng, căng thẳng từ công việc, học tập, cuộc sống là nguyên nhân dẫn đến tình trạng mất ngủ, khó đi vào giấc ngủ, ngủ không ngon giấc ở người bệnh.
• Các vấn đề về tuổi tác: Theo thống kê, tình trạng mất ngủ sẽ tăng dần theo tuổi tác, tuổi càng cao thì khả năng gặp các vấn đề về giấc ngủ càng cao, đặc biệt là những người trên 60 tuổi.
• Chất kích thích: Lạm dụng thuốc lá, rượu, bia, cà phê trước khi đi ngủ… có thể làm hệ thần kinh trung ương bị suy nhược, dẫn đến hưng phấn quá mức, khó đi vào giấc ngủ.
• Môi trường ô nhiễm: Không gian ngủ không thoải mái, nhiều khói bụi, nhiều tiếng ồn, quá chật chội cũng được cho là nguyên nhân ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.
• Thay đổi múi giờ: Đối với một số người phải di chuyển xa và thay ca thường xuyên, việc thay đổi múi giờ sẽ làm gián đoạn chu kỳ thức ngủ. Nếu cơ thể không thích nghi kịp thời sẽ gây khó ngủ, mất ngủ.
• Thói quen sinh hoạt: ăn quá nhiều, tập thể dục muộn, ngủ ngày và thức đêm, làm việc trên giường, gọi điện thoại, lướt mạng… đều là những thói quen xấu ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Các cách điều trị mất ngủ không dùng thuốc

Những cách chữa mất ngủ tại nhà dưới đây rất đơn giản, hầu hết đều sử dụng những nguyên liệu dễ kiếm, giúp bạn tiết kiệm thời gian và tiền bạc:

Dùng hoa tam thất

Cách dùng tam thất trị mất ngủ tại nhà khá hiệu quả. Trong Đông y, nụ hoa tam thất có tác dụng như những vị thuốc tự nhiên giúp dưỡng tâm, an thần. Loại thảo dược này có khả năng giải tỏa căng thẳng, lưu thông khí huyết và điều hòa khí huyết. Từ đó, người dùng sẽ có được giấc ngủ ngon, sâu giấc, hạn chế tình trạng thức giấc nửa đêm.

Cách dùng hoa tam thất chữa mất ngủ:

• Chuẩn bị khoảng 3 – 4 nụ hoa tam thất cho vào ấm pha trà
• Thêm 500ml nước sôi, đậy kín nắp ấm và hãm trà trong khoảng 20 phút
• Chia nước cốt uống mỗi ngày 2 – 3 lần để cải thiện tình trạng mất ngủ.

Dùng tinh dầu

Khi bị mất ngủ, khó đi vào giấc ngủ do căng thẳng, stress, người bệnh có thể sử dụng tinh dầu để thư giãn thần kinh, cải thiện giấc ngủ. Mùi hương của tinh dầu có tính xoa dịu, làm thư giãn hệ thần kinh và thư giãn cơ thể, từ đó giúp giấc ngủ ngon và sâu hơn.

Một số loại tinh dầu có tác dụng hỗ trợ điều trị chứng mất ngủ có thể kể đến như: tinh dầu xả, tinh dầu cam, tinh dầu hoa oải hương, tinh dầu gỗ đàn hương,… Cách dùng máy xông tinh dầu là nhỏ vài giọt tinh dầu vào đèn xông/máy khuếch tán tinh dầu giúp thư giãn, ngủ ngon đơn giản, an toàn và hiệu quả.

Dùng mật ong

Các khoáng chất và vitamin tự nhiên có trong mật ong rất có lợi cho sức khỏe. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng axit amin tryptophan trong mật ong sau khi vào não sẽ chuyển hóa thành serotonin – chất dẫn truyền hoạt động giúp kích thích sản sinh hắc tố melanin gây buồn ngủ, cải thiện chứng mất ngủ.

Ngoài ra, hai thành phần glucose và fructose trong mật ong có tác dụng ổn định lưu lượng máu lên não, giúp duy trì giấc ngủ sâu và ngon giấc.

Dùng quả la hán

Ngoài đặc tính long đờm và chống viêm được sử dụng để điều trị rối loạn đường hô hấp và đường ruột, La Hán Quả còn được sử dụng tại nhà để điều trị chứng mất ngủ. Tương tự như mật ong, chứa nhiều đường glucose có tác dụng ổn định đường huyết, bồi bổ cơ thể và phục hồi sức khỏe. Ngoài ra, sử dụng La Hán Quả còn có thể giúp giảm căng thẳng, giải độc, thanh nhiệt.

Dùng trà thảo mộc

Một cách chữa mất ngủ đơn giản tại nhà mà bạn có thể tham khảo đó là sử dụng các loại trà thảo dược.

Trà tâm sen

Tâm sen từ lâu đã được sử dụng trong nhiều bài thuốc Đông y chữa mất ngủ, còn có tên gọi khác là liên tâm. Thuốc có tác dụng thanh nhiệt, giải độc giúp dễ đi vào giấc ngủ và ngủ sâu giấc hơn. Ngoài ra, một số hoạt chất trong tâm sen như alkaloid, flavonoid và acid amin còn có tác dụng thư giãn thần kinh, giảm stress.

Trà hoa cúc

Một loại trà thảo mộc được khuyên dùng để có giấc ngủ ngon là trà hoa cúc. Ngoài tác dụng xoa dịu thần kinh, giảm căng thẳng, stress, trà hoa cúc còn chứa các hoạt chất có tác dụng giải độc, kháng viêm, giảm đau.

Trà gừng

Hoạt chất cineol trong gừng có thể giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng và điều trị chứng đau đầu, chóng mặt. Đồng thời, các hoạt chất trong củ gừng còn có khả năng hoạt huyết, tăng lưu thông máu, tăng cường trao đổi chất dinh dưỡng góp phần cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Trà cam thảo

Cam thảo cũng là một trong những vị thuốc Đông y có tác dụng an thần, gây buồn ngủ. So với các loại trà thảo mộc khác, trà cam thảo có vị ngọt đặc trưng, ​​dễ uống hơn. Tuy nhiên, những người bị huyết áp thấp không nên dùng trà cam thảo để điều trị chứng mất ngủ.

Dùng lá đinh lăng

Các saponin trong đinh lăng có tính năng an thần, giảm đau, trấn tĩnh thần kinh, bồi bổ cơ thể, nâng cao sức đề kháng của cơ thể. Dùng nhân sâm là một phương pháp dân gian chữa mất ngủ, đến ngày nay vẫn được tin dùng vì có tính khả thi cao.

Dùng chuối xanh

Chất serotonin trong chuối xanh được xác định là có tác dụng giúp cơ thể đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn, ngủ ngon và sâu giấc hơn. Ngoài ra, chuối xanh còn chứa nhiều chất xơ, vitamin, magie và kali nên có tác dụng giúp tinh thần thoải mái, điều hòa nhịp tim và huyết áp tốt.

Dùng cây nữ lang

Cách trị mất ngủ tại nhà bằng cây nữ lang được nhiều người áp dụng để khắc phục tình trạng mất ngủ, ngủ không yên giấc hay thức giấc giữa đêm. Các hoạt chất trong rễ cây nữ lang rất hiệu quả trong việc điều hòa thần kinh, thúc đẩy tuần hoàn máu và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Dùng lạc tiên

Nghiên cứu khoa học đã tìm thấy nhiều thành phần hóa học có khả năng chống oxy hóa tốt trong cây lạc tiên như alkaloid, saponin hay flavonoid,… Các hoạt chất này còn có khả năng khử gốc tự do, bảo vệ não bộ.

Các thành phần trong cây lạc tiên đi vào và tác động trực tiếp lên hệ thần kinh trung ương, giúp thư giãn cơ thể và tinh thần, giảm căng thẳng mệt mỏi, giúp người bệnh đi vào giấc ngủ êm ái, nhẹ nhàng.

Ngâm chân nước ấm

Ngâm chân nước ấm hàng ngày là cách chữa mất ngủ tại nhà đơn giản, tiết kiệm thời gian. Bàn chân là bộ phận rất quan trọng, tập trung hơn 60 huyệt đạo, có tác động đến hệ thần kinh và các cơ quan nội tạng.

Mỗi tối trước khi đi ngủ ngâm chân vào nước ấm khoảng 20-25 phút. Có thể thêm vài lát gừng, chút muối biển thì càng tốt. Ngâm chân bằng nước ấm mỗi tối giúp thư giãn các cơ, xương, thúc đẩy quá trình lưu thông máu lên não, giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Địa chỉ bán hoa tam thất uy tín chất lượng

Cửa hàng tam thất bắc Lào Cai là đơn vị thương mại có đăng ký pháp nhân đầy đủ, áp dụng hệ thống vệ sinh an toàn tốt nhất và công nghệ đóng gói hiện đại, phù hợp với sức khỏe người sử dụng.

Cửa hàng tam thất bắc Lào Cai là đơn vị kinh doanh Tam Thất được hình thành và phát triển từ năm 2014. Làm việc dựa trên uy tín, chất lượng và duy trì bằng đánh giá của khách hàng sau nhiều năm. Toàn bộ hàng hóa đều có nguồn gốc xuất xứ chính hãng rõ ràng.

Tất cả các sản phẩm Tam thất đều được kiểm tra kỹ lưỡng về an toàn vệ sinh thực phẩm trước khi phân phối đến tay người dùng. Mỗi lô hàng đều được kiểm tra kỹ lưỡng về quy trình đóng gói và bảo quản hút chân không và không sử dụng chất bảo quản.

• Đối với sản phẩm tươi bán trực tiếp: đảm bảo quá trình thu hoạch, vận chuyển và đóng gói luôn chuẩn xác, nguyên vẹn nhằm đạt độ an toàn cho sản phẩm.
• Đối với bán thành phẩm như củ tam thất khô, nụ hoa tam thất, trà tam thất, bột tam thất: Kiểm soát chặt chẽ đầu vào, loại bỏ 100% củ/nụ kém chất lượng, mốc meo, thối rữa. sàng lọc kỹ càng trước khi đưa vào hệ thống phơi, sấy. Sau khi phơi sấy hoàn thiện, bước 2 là khâu kiểm soát vệ sinh, xử lý không chất bảo quản. Đóng gói, hút chân không trước khi đạt thành phẩm phân phối.

Thông tin liên hệ:

• Địa chỉ: Số 174 Trần Đại Nghĩa, Hai Bà Trưng, TP Hà Nội
• Địa chỉ: Xã Bản Mế, huyện Xi Ma Cai, Tỉnh Lào Cai
• Điện thoại: 0919 666 568
• Email: tamthatlaocai@gmail.com
• Website: https://tamthatbac.org/

Bài viết là những chia sẻ về các cách điều trị mất ngủ không dùng thuốc hi vọng bạn sẽ có một giấc ngủ ngon và tinh thần sảng khoái. Nếu đã áp dụng tất cả những cách chữa mất ngủ trên mà tình trạng mất ngủ của bạn vẫn không được cải thiện thì hãy đến cơ sở y tế chuyên khoa để được tư vấn và có hướng điều trị phù hợp.